怎么提高身体素质篮球_如何提升身体素质篮球

1.篮球运动：基本身体素质训练

2.快要篮球比赛了我怎样才能在很短的时间内提高自己的身体素质？

3.迅速提高篮球实力的方法。

4.想通过篮球运动全面提升身体素质，应该做哪些运动？

篮球运动：基本身体素质训练

导读：篮球运动其实人人都会，只要想要打得出色，打得更好，这时身体素质的需求就很重要了，很多篮球国手都很注重自己的身体锻炼，不管是速度、力量等等，都是一门学问，以下我们一起来看看。

体能是所有的基础，任何一个运动对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作，没有体能做不好任何事！

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。

注意事项：腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。

力量训练特别重要。我们观察职业篮球员，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习。

注意事项：就篮球而言，比较重要的是肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练。

基本的身体素质训练，是对自身毅力的一种考验，这些经验是日积月累的，所以不管是打篮球还是任何运动都需要持之以恒。

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我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单、最易操作的耐力训练项目。

注意事项：耐力和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑冲刺练习。此外，室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法

也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

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反应时间是如何快速你的大脑可以回应 *** 和启动回应。这是非常重要的在大多数的体育。瞬间的抄球、抢篮板等等，在运动的例子是无穷无尽的！

敏捷都是关于能够改变你的方向和速度，切入运球时的协调性与变换脚步的敏捷度。还有防守也是相当需要的。

平衡，同时移动通常被称为动态平衡。平衡是重要的在各种运动情况下,有好的平衡可以让你，在空中稳定的出手投篮。

快要篮球比赛了我怎样才能在很短的时间内提高自己的身体素质？

1）坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度->尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。因为 你说你的弹跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。当然，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数。 2）练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以，反正是当障碍物用的），然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当然，同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性（繁杂度）。 上面那两点都是基础，练好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3点要做什么呢？当然是提高水平用的啦。同样很重要。 3）动作练习（学习）。看别人打球时，你总能看到别人优美流畅的上篮动作吧？如果你个人觉得那动作很不错很实用，那么就赶快行动起来吧。回想那个动作，然后重复练习。记着，不能完全照搬，要根据自己的特点做些修改。比如，你的动作没那人快，那么你就可以多做一下虚晃的动作，然后上篮。总之就是以成功上篮为目的来针对自身的特点做些修改。一旦你觉得你修改的动作已经令你满意了，那么就重复练习吧，直到流畅。流畅了以后，接着在上篮时就想像着前面或者左右有人防你，再随机变换动作和方向。OK了。多多看NBA的比赛，然后吸取技巧，练习。 前面已经说了，1和2是基础中的基础，很重要，3是动作练习，同样重要。如果只做1和2，那么基础会很好，可在实战中却难以施展；而若只做3，那么动作做得很好，也只是固定的，不能随意变换。所以对手只要看过一次这个动作就知道怎么防你了，而你呢，对手一知道怎么防你，你就不能按照习惯上篮，又不能随机应变（因为一改变就要失误了），直接就被堵住了，这时只好传球，结果，很容易被断球。可见，只有把基础练好，再加上第3步的动作练习，那么就可以随机应变，运用自如。 最后还有个附加的，就是实战。由于这个不再基础水平之列，所以就不归类了。实战，肯定是重要的。练习的时候我们基本上都靠想像对手的防御来练习动作的，可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪，你的“假想敌”（你所想像的防你的人或动作）总是跟你所施展的动作有关联，甚至是以其为基础的。而实战是不一样的，对手总能从你意想不到的地方进犯。如果你的基础特别好，那么还比较好应付些。当然，如果你经验丰富，那更是游刃有余了。所以，基础要练好，实战经验也要丰富。 至于防御，我个人的理解是：进攻技巧越多，防御技巧也越多。进攻和防御本来就是相对的，你进攻的经验丰富，那么防御的经验也同样很多。防御是从进攻学来的。这个很容易理解的。 PS：就这些了。其实我篮球打得并不太好，所以经常被迫去打小前锋和大前锋，还好弹跳好一点（身高是没什么优势了），篮板还是能抢的，呵呵。这些都是根据我自己的经验总结的，可能有些说的不好，你就吸收你认为是对的吧。呵呵。其实最重要还是要能下苦功夫。 加油哦。

希望采纳

迅速提高篮球实力的方法。

要迅速提高篮球实力的话。首先是身体素质。

弹跳和上肢力量都是必须的。

1、每天哑铃锻炼上肢力量。

2、扛杠铃站起蹲下，练腿部力量。

3、每天需要进行兔子跳。

4、仰卧起坐练腹肌增加滞空时的身体平衡。

5、耐力跑增强体能耐力。

接下来就是运球练习。

1、左右手分别三步上篮。

2、原地胯下交叉。

3、行进中胯下交叉。

4、行进中转身换手上篮。

然后是投篮练习。

投篮练习可以根据自己的身高力量来选择不同的投射地点。

然后有身高优势。

多练罚球线附近的中投和篮下的小勾手。

篮下小勾手应尽量把手臂伸直。

所有的动作都要左右手练。

然后。

投篮的话可以建议看看投篮教学。

投篮的姿势一定要正确。

这样有助于良好的投篮习惯的形成。

其实篮球多打就好了。

左右手都要同时练。

身体素质越好的。越有前途。

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不是复制的。找篮球打得不错的朋友问的。

想通过篮球运动全面提升身体素质，应该做哪些运动？

对于篮球这项运动来说，非常多的年轻人越来越喜欢这项运动，因为这项运动不仅能给他们带来快乐，也能给他们强身健体，所以现在越来越多的小朋友也开始喜欢上篮球这项运动，我感觉篮球这项运动会成为未来主流的一项运动，那么很多网友也在讨论，如果通过篮球运动提高身体素质应该怎么做？其实对于我个人来说，一方面是通过篮球的基础运动，另一方面就是通过篮球的实战训练，最后一点也是最重要的就是要做充足的体能训练。

一、基本掌握篮球的基础运动

篮球这项竞技体育运动，他的基础运动非常的重要，如果没能打好基础无谓的训练，那么对于身体素质的提升并不是特别的明显，因为通过篮球的基础训练可以让你的各项身体机能达到充分的锻炼，只有这样才能够提高你的身体素质，达到强身健体的目的，所以我认为掌握篮球的基础运动还是非常重要。

二、通过篮球的实战训练

篮球这项运动最主要的就是通过实战训练来检验自己的能力，因为实战训练非常的消耗体能，比赛中也有很多激烈的对抗性，所以通过实战训练可以增加自己的身体素质，通过实战训练取得胜利也能够愉悦自己的心情，对于提升自身的全面身体素质有非常重要的影响，篮球的实战训练也是检测你身体素质的最佳选择，所以在我看来这方面也是必须要有的一项活动。

三、充分的体能训练

对于篮球这项运动来说，你必须储备充分的体能才能够达到锻炼的要求，赛前的体能运动对于篮球的实战也有非常大的影响，在体能训练中也能增强自身的身体素质，也可以达到身体素质的提高，所以这项体能训练也是必不可少。