打篮球健身教练_健身教练打人怎么处理

1.打篮球出来干什么

2.打篮球怎样提高身体灵活性？

3.请专业健身教练制定健身计划

打篮球出来干什么

体校出品，不是做球员，就是做老师，还有可能做裁判，做教练。

球员竞争比较激烈，要先校内竞争，当核心，然后CUBA上再来个好成绩，就有机会打职业联赛了。不到2米的个头，后卫还是比较有前途的。

要不然就是留校当老师了。

裁判可以在学校期间考试。

教练可遇不可求了。

打篮球怎样提高身体灵活性？

你好！提高身体灵活性对篮球运动员来说非常重要，因为它可以增强你的协调能力、平衡感和敏捷性。以下是一些提高身体灵活性的方法：

1.伸展运动：每天进行全身伸展，特别是关注腿部、背部和肩部。通过深层的伸展和放松，可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展能力。

2.瑜伽和普拉提：参加瑜伽或普拉提课程可以提高整个身体的灵活性和核心稳定性。

3.动态伸展：在训练前进行动态伸展，可以提高肌肉的温度和弹性，从而提高灵活性。

4.适度的力量训练：进行适量的力量训练可以增强肌肉，帮助你在灵活性方面取得平衡。但要注意不要过度，否则可能会降低灵活性。

5.练习敏捷性钻石：通过使用阶梯、圆锥体等工具进行敏捷性训练，可以提高身体的协调和反应能力。

6.充分恢复：确保身体得到充分的恢复和休息，以防止过度训练。如果肌肉疲劳，灵活性会受到限制。

7.健康饮食：保持健康的饮食也对身体灵活性有积极作用。水分、蛋白质和良好的营养素有助于保持身体健康和灵活。

8.跳舞训练：可以考虑一些跳舞课程，例如芭蕾或街舞。这些舞蹈通常需要很高的身体灵活性和协调能力，所以练习这些能够提高篮球上的灵活性。

9.专业教练指导：如果可能的话，考虑请一位专业的篮球或者健身教练来指导你，他们可以根据你的特殊需要来设计个性化的训练计划。

10.持续和耐心的努力：提高身体灵活性并不是一蹴而就的，需要持续和耐心的努力。每天都做一些灵活性训练，并持续跟踪和评估进展。

通过组合上述方法，你可以增加身体灵活性，从而在篮球场上的表现得到显著提高。

请专业健身教练制定健身计划

你才十四岁 骨骼还没发育完全 所以深蹲不能做

你喜欢打篮球的 得练练腿的爆发力和肩部以及胸部肌肉力量

第一天 胸肩 ：卧推 3组 6--8次（就是说你的重量要能做到6--8次 如果能轻松完成的话就可以加重量）

哑铃上斜卧推 3组 6--8次

坐姿夹胸 3组 10--12次

杠铃颈前推举 3组 6--8次

直立飞鸟 3组 10---12次

第二天休息

第三天：背和二头：

引体向上 握距 从窄到宽 30次 分4---5组来完成 这个不仅能锻炼到背，臂还有你的握力

坐姿划船 3组 10--12次

杠铃弯举 3组 10---12次

哑铃交替弯举 3组 10---12次

第四天：休息

第五天：腿：

蛙跳：15次 3组

箭步蹲 3组 10---12次

腿屈伸 3组 10---12次

腿弯举 3组 10---12次

第六天休息

第七天重复第一天的 以此类推的循环 你为初级健身爱好者 这些动作足矣 每次锻炼前注意热身 冬季锻炼多穿点 穿少了 冻着了影响锻炼的效果 腹部放在每次训练的最后 卷腹 15--20次3组 坐姿收膝 15---20次3组

锻炼后半个小时 摄入碳水化合物（土豆 馒头。。。）

一个小时再摄入蛋白质（蛋白粉 鸡蛋白。。。）

保证每天八个小时的良好睡眠！